Hayatımızda merkezi rol oynayan duygular çeşitlidir ve yaşantılara anlam verir. Duygular hafif veya şiddetli düzeyde olabileceği gibi olumsuz ya da olumlu da olabilirler. Mutluluk, üzüntü, korku duyguları gibi öfke de normal bir duygudur. Öfke yıkıcı hale geldiğinde ilişkilerinizde problemler yaşamaya başlarsınız. Öfke ile başa çıkmada hedef sakin olmaktır. Bunun için:

• Sakin olmaya söz vermek ile işe başlayın. Vermiş olduğunuz bu sözden herkese bahsedin.
• Öfkenizin sebep olduğu kötü şeyleri (işinizdeki, ailenizdeki, okuldaki sorunları) hatırlayın.
• Olumlu hedefler belirleyin. Öfkenizin yerine nelerinizin olabileceğini düşünün. Korkulan kişi olmak yerine sevilen biri olmak, hayatınızda daha az tartışma, hayatınızı kontrol altında tuttuğunuz hissi gibi.
• Kendinize zaman tanıyın. Öfkeyi hissettiğinizde park gibi rahatlayabileceğiniz sakin bir yere gidin. Yürüyüş yapmak, kahve içmek gibi sakinlemenize yardımcı olacak etkinlikler yapın.
• Vücudunuz gerginliğini azaltmak için gevşe egzersizlerini yapmayı ihmal etmeyin.
• Etrafınızdaki kişilerin yaptıklarını kontrol etmekten vazgeçin.
• Talep etmek yerine isteyin. ‘O benim olmalı’ şeklinde düşünmektense ‘benim olmasını isterdim.’ Şeklinde düşünmek yardımcı olacaktır.
• Ben dili ile konuşun: Bunu yapmamanı istiyorum, çok endişelendim gibi.
• Daha iyi düşünmenin yollarını öğrenerek düşünme tarzınızı değiştirin.
• Geçmişte yaşadıklarınızı geride bırakın.

Öfkenizi kontrol edemediğinizi düşündüğünüz noktada profesyonel yardıma başvurabilirsiniz